Shashankasana imitates Hare pose or Rabbit pose in the final stage. It is one of the best yoga poses to control anger, tension, anxiety, and stress.
शशांकासन अंतिम चरण में हरे मुद्रा या खरगोश की मुद्रा का अनुकरण करता है। यह क्रोध, तनाव, चिंता और तनाव को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। हिंदी स्पष्टीकरण के लिए आप इस पेज के नीचे जाएं।
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪੰਜਾਬੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
You can watch this video to know about this pose.
Different names of Shashankasana
Shashankasana
Moon Pose
Rabbit Pose
Hare pose
Shashankasana steps-how to do rabbit pose
Sit in Vajrasana.
Straighten the back.
Inhale and slowly raise the arms, keeping them straight.
Now, exhale and bend forwards.
The arms, trunk, and head should remain in one line.
The forehead and arms should rest on the floor in front of the knees.
Relax the whole body.
Inhale and exhale slowly.
Inhale and raise your arms up and slowly bring it down.
Shashankasana breathing
Inhale while raising the arms.
Exhale bends forwards.
Breathing should be deep and slow in the final position.
Now, inhale and raise your arms and come to the original position.
Top 10 benefits of Shashankasana
Shashankasana is a very simple asana with so many important benefits.
Stress: This asana acts like as a panacea for stress. It acts as a stress buster. Therefore, it is recommended that the pose should be performed religiously who has the problems of stress, anxiety, anger, tension, etc.
Back muscles: The practicing of this asana provides suitable stretch to the back muscles thereby releases pressure on the disc and good for the heath of backache.
Sciatica: Stretching, ensures separation among the individual vertebrae and makes supple to the back thus good for sciatica.
Back blood circulation: This yoga pose gives stretching to the back muscles, removes sluggish and depleted blood thereby increases the fresh flow of blood in the region.
Massage to abdominal organs: It provides suitable massage to the abdominal organs and helps to prevent constipation and indigestion.
Memory: Practicing of rabbit pose properly, ensures the smooth flow of blood in the skull region and effective in memory and concentration.
Sexual disorders: Those who are suffering from sexual disorders, should perform it regularly. It strengthens the pelvic region, good for women, and alleviates sexual disorders.
Relaxation: This is one of the few yoga poses, which brings quick relaxation and induces calmness and tranquility by regulating the adrenal glands.
Kidney: It helps to improve the function of the kidney, liver, and visceral organs.
Strengthens pelvic: It is good for the health of the pelvic region.
Shashankasana precautions and contradictions
Backache
Knee pain
Migraine
Abdominal injury
Shashankasana preparatory pose
Dandasana
Vajrasana
Stretching yoga
Shashankasana follow up pose
Supt Vajrasana
Shavasana
Stick asana
Important facts about Shashankasana
Level: Basic
Duration: 10 seconds to 3 minutes
Stretches: Back, pelvis, arms, thighs, abdomen
Strength: Back, Legs, pelvis, digestive system, sexual organs
=============
शशांकासन के विभिन्न नाम
शशांकासन:
चंद्रमा मुद्रा
खरगोश मुद्रा
हरे मुद्रा
शशांकासन के चरण- खरगोश की मुद्रा कैसे करें
वज्रासन में बैठें।
पीठ को सीधा करें।
सांस भरते हुए हाथों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
हाथ, धड़ और सिर एक ही पंक्ति में रहने चाहिए।
माथे और बाहों को घुटनों के सामने फर्श पर टिका देना चाहिए।
पूरे शरीर को आराम दें।
श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
शशांकासन श्वास
बाहों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें।
सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
अंतिम स्थिति में श्वास गहरी और धीमी होनी चाहिए।
अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और मूल स्थिति में आ जाएं।
शशांकासन के शीर्ष 10 लाभ
शशांकासन एक बहुत ही सरल आसन है जिसके कई महत्वपूर्ण लाभ हैं।
तनाव: यह आसन तनाव के लिए रामबाण की तरह काम करता है। यह स्ट्रेस बस्टर का काम करता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि मुद्रा को धार्मिक रूप से किया जाना चाहिए जिसे तनाव, चिंता, क्रोध, तनाव आदि की समस्या है।
पीठ की मांसपेशियां: इस आसन के अभ्यास से पीठ की मांसपेशियों को उपयुक्त खिंचाव मिलता है जिससे डिस्क पर दबाव कम होता है और पीठ दर्द के लिए अच्छा होता है।
कटिस्नायुशूल: स्ट्रेचिंग, व्यक्तिगत कशेरुकाओं के बीच अलगाव सुनिश्चित करता है और पीठ को लचीला बनाता है इस प्रकार कटिस्नायुशूल के लिए अच्छा है।
बैक ब्लड सर्कुलेशन: यह योग मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव देती है, सुस्त और घटे हुए रक्त को हटाती है जिससे क्षेत्र में रक्त का ताजा प्रवाह बढ़ता है।
पेट के अंगों की मालिश: यह पेट के अंगों को उपयुक्त मालिश प्रदान करता है और कब्ज और अपच को रोकने में मदद करता है।
स्मृति: खरगोश की मुद्रा का ठीक से अभ्यास, खोपड़ी क्षेत्र में रक्त के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करता है और स्मृति और एकाग्रता में प्रभावी होता है।
यौन विकार: जो लोग यौन विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें इसे नियमित रूप से करना चाहिए। यह श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है, महिलाओं के लिए अच्छा है, और यौन विकारों को कम करता है।
विश्राम: यह कुछ योग मुद्राओं में से एक है, जो त्वरित विश्राम लाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करके शांति और शांति लाता है।
गुर्दा: यह गुर्दे, यकृत और आंत के अंगों के कार्य में सुधार करने में मदद करता है।
श्रोणि को मजबूत करता है: यह श्रोणि क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
शशांकासन सावधानियां और अंतर्विरोध
पीठ दर्द
घुटने के दर्द
माइग्रेन
पेट में चोट
शशांकासन प्रारंभिक मुद्रा
दंडासन:
वज्रासन:
स्ट्रेचिंग योग
शशांकासन फॉलो अप पोज
सुप्त वज्रासन
शवासन
छड़ी आसन
शशांकासन के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य
स्तर: मूल
अवधि: 10 सेकंड से 3 मिनट
खिंचाव: पीठ, श्रोणि, हाथ, जांघ, पेट
ताकत: पीठ, पैर, श्रोणि, पाचन तंत्र, यौन अंग
===============
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਮ
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ
ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼
ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼
ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਸਨ ਕਦਮ-ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਬਾਹਾਂ, ਤਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ।
ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਓ।
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਲਾਭ
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਹੈ।
ਤਣਾਅ: ਇਹ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਤਣਾਅ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਇਟਿਕਾ: ਖਿੱਚਣਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਬੈਕ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼: ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ: ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ: ਜੋ ਲੋਕ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ: ਇਹ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗੁਰਦੇ: ਇਹ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਵਿਸਰਲ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ
ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ
ਮਾਈਗਰੇਨ
ਪੇਟ ਦੀ ਸੱਟ
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਤਿਆਰੀ ਪੋਜ਼
ਦੰਡਾਸਾਨਾ
ਵਜਰਾਸਨ
ਖਿੱਚਿਆ ਯੋਗਾ
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਪੋਜ਼
ਵਜਰਾਸਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਸ਼ਵਾਸਨਾ
ਸਟਿੱਕ ਆਸਣ
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ
ਪੱਧਰ: ਬੁਨਿਆਦੀ
ਮਿਆਦ: 10 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ
ਖਿਚਾਅ: ਪਿੱਠ, ਪੇਡੂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ
ਤਾਕਤ: ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਡੂ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਨਸੀ ਅੰਗ