Surya Namaskar

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Surya Namaskar, also known as Sun Salutation, is a series of 12 yoga poses that are performed in a flowing sequence. It is a great way to start your day or to energize your body after a long day. Surya Namaskar can be done on its own or as part of a longer yoga practice.  

Warrior pose

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Today, we'll be discussing one of the most popular yoga poses, the Warrior Pose. Also known as Virabhadrasana in Sanskrit, this pose has several variations and is commonly practiced in yoga classes all around the world.

The Warrior Pose is named after a mythical warrior called Virabhadra, who was created by the Hindu god Shiva. This pose is a powerful and dynamic standing posture that can help to build strength and improve flexibility in your legs, hips, and core.

Benefits of Warrior Pose:

• Strengthens legs, hips, and core: The Warrior Pose helps to build strength and endurance in your legs, hips, and core muscles.
• Improves balance and stability: This pose helps to improve your balance and stability by strengthening the muscles in your feet and legs.
• Increases flexibility: The Warrior Pose stretches and opens up the hips, groins, and chest, thereby increasing flexibility in those areas.
• Relieves back pain: This pose can help to alleviate back pain by strengthening the muscles in the lower back and improving posture.
• Boosts confidence: The Warrior Pose is a powerful pose that can help to boost your confidence and self-esteem.

Contra-indications for Warrior Pose:

• Knee injury: If you have a knee injury or pain in the knee, it's best to avoid the Warrior Pose or modify it by keeping the front knee bent less.
• High blood pressure: If you have high blood pressure, avoid the Warrior Pose II variation as it can cause an increase in blood pressure.
• Neck injury: If you have a neck injury, avoid looking up at your hands in the Warrior Pose, and keep your gaze straight ahead or downwards.
• Hip injury: If you have a hip injury or pain in the hips, avoid deepening the lunge and keep the front knee bent less or modify the pose.
• Low back pain: If you have low back pain, be mindful of not over-arching your lower back and maintain a neutral spine while performing the pose.

Procedure

To begin, stand at the front of your mat with your feet hip-distance apart. Step your left foot back about three to four feet, turning it out to a 45-degree angle. Bend your right knee so that it's directly over your ankle, making sure to keep your knee in line with your toes. As you inhale, raise your arms up parallel to shoulder. Look up at your hands and engage your core muscles. Sink deeper into your right knee and press firmly into the outer edge of your left foot. Hold the pose for several deep breaths, and then repeat on the other side.

The Warrior Pose is a great way to build strength and flexibility in your lower body while also improving your balance and focus. Whether you're a beginner or an experienced yogi, there's a variation of the Warrior Pose that's right for you. So give it a try and feel the power of the warrior within you!

It's always best to consult with your doctor or a certified yoga teacher if you have any concerns about practicing the Warrior Pose or any other yoga pose. We are regularly conducting online, offline and home sessions. To join our refreshing yoga and meditation sessions you can WhatsApp or call us at +91 62832 66268. 

Tolerance

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Q. How do you teach someone tolerance?

Gurudev: Tolerance itself is a negative word. You tolerate that which you don’t like. I think we need to move from tolerance to love. When you are unfamiliar with something, you don’t love it; you may even dislike it. You need to see it in a different light. Harmony and diversity should be our education; you should learn about every culture and tradition in the world, respect and honour all of them.

The day we educate ourselves in this sense, we will have far fewer problems and we would not have to tolerate anything.

Who is Guru

Guru Is Not Who You Think He Is 

We see the Guru through our own eyes. Often, we see him as a separate individual like everyone else. He just happens to be totally happy and serene. This is because of our own egoistic perspective. 

From the Guru's viewpoint, everyone is one continuum of the self. He does not see a separation. You are as precious to him as he is to himself. 

He does not see a person or devotee becoming free, but his own self waking up to himself, like when your arm or leg falls asleep and then regains its sense again. 

Living life fully is like a roller coaster ride. There is whirling, spinning, fast-paced perceptions, and adventure. If you are tense and holding on tight, resisting each turn, you will feel exhausted and sick at the end. 

But if you can relax and have faith that the builder of the ride made it for your fun and safety, then you feel thrilled, energized, and joyful.

Sri Sri Ravi Shankar ji 

19th February 1997,

Santa Barbara, California 

Science vs Spirituality

KNOWLEDGE AND FAITH

In science you have knowledge first, and then faith follows.

In spirituality, faith comes first, and then Knowledge follows.

For example, the knowledge that pesticides and chemical fertilizers are good for plants came through science, and people had faith in it, and all over the world they were used. And then another knowledge came that they were not good and the faith shifted to organic farming. The same with antibiotics.

The knowledge brought faith, the knowledge changed, and then faith changed. The knowledge and faith of science is of "happening." In spirituality, faith is first and Knowledge comes later. Like Kriya, Yoga, and meditation -- first you have faith and then Knowledge follows. For example, if you do pranayama faithfully then you get the Knowledge of the prana; if your do your meditation faithfully, the Knowledge of consciousness follows. Even an illiterate, through faith, attains deep Knowledge.

Vinod: Human is the best composite material. (Laughter -- this is the NASA scientist mind.)

Punditji: Science considers even human as matter, and spirituality considers even earth as mother, even rivers and mountains as living beings.

Science regards life as matter and spirituality regards even matter as life.

Sri Sri Ravi Shankar ji 

Oslo

21 Feb 1996

Norway

🌸Jai Guru Dev🌸

साप्ताहिक ज्ञानपत्र ०३७

२१ फरवरी , १९९६

ऑस्लो , नॉर्वे

ज्ञान और निष्ठां

विज्ञान में पहले ज्ञान होता है, उसके बाद विशवास होता है। आध्यात्मिकता में विश्वास पहले , फिर ज्ञान आता है।

उदाहरण के लिए , विज्ञान ने हमे पहले बताया कि कीटनाशक दवाइयाँ और रासायनिक खाद पेड़ पौधे के लिए अच्छे है । लोगो ने विज्ञान पर विश्वास किया और सारी दुनिया में उनका उपयोग हुआ, फिर अनुभव से यह ज्ञान मिला कि उनका उपयोग ठीक नहीं और लोग प्रकृति खाद्य के प्रयोग में विश्वास करने लगे। एंटीबायोटिक दवाइयों के साथ भी ऐसा ही हुआ।

ज्ञान ने विशवास उत्पन्न किया; जब ज्ञान बदल गया , विश्वास भी बदल गया । विज्ञानं पर आधारित ज्ञान और विशवास ' घटनाओं' पर निर्भर है , जीवन के सम्पूर्ण बोध पर नहीं।

आध्यात्मिकता में निष्ठां का स्थान प्रथम है, फिर ज्ञान मिलता है। जैसे सुदर्शन क्रिया, प्राणायाम , योगासन व ध्यान इनमे पहले तुम्हे विश्वास होता है, फिर ज्ञान होता है। उदाहरण के लिए, यदि तुम पूर्ण विश्वास से, निष्ठां से प्राणायाम करते हो, तो तुम्हे 'प्राण' शक्ति का ज्ञान होता है; यदि तुम विश्वास के साथ ध्यान करो , तो चेतना का ज्ञान मिलता है। निष्ठां से अनपढ़ को भी गहन  ज्ञान की प्राप्ति होती है।

विज्ञान तो मनुष्य को भी तत्त्व समझता है। आध्यात्मिकता धरती को भी माँ समझती है, नदी और पहाड़ो को सजीव समझती है।

विज्ञान जीव को तत्त्व समझता है और अध्यात्म तत्त्व को भी चैतन्य मानता है।

🌸जय गुरुदेव 🌸

Perfection

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Perfection

When we are joyful, we do not look for perfection. If you are looking for perfection then you are not at the source of joy. Joy is the realization that there is no vacation from wisdom. The world appears imperfect on the surface but underneath, all is perfect. Perfection hides, imperfection shows off. The wise will not dwell on the surface but will probe into the depths. The things you see are not blurred, it is your vision that is blurred. Infinite actions exist in the wholeness of consciousness, and yet consciousness remains perfect, untouched. Realize this now and be at home. Legendary is the love that withstands rejection. It will be free of anger and ego. Legendary is the commitment that withstands humiliation. It will be one-pointed and will reach the goal. Legendary is the wisdom that withstands turbulence. It will be integrated into life. Legendary is the faith that withstands a million chances of doubt. It will bring perfection - siddhis. Legendary are the events that withstand time. They will become morals for millions.

Sri Sri Ravi Shankar

Montreal Ashram, Quebec, Canada

5th July, 2000

Can love solve all world problems

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Q. I find it difficult to believe that all real world day to day problems will get resolved by love or compassion alone. How would you deal with this perspective?

Gurudev:    I get your point. Think from your personal experience, what type of boss would you prefer, someone who always has a frown on their face, who puts pressure on you? It does not mean that as a leader, you should keep smiling in all situations. It only means that you should use anger sparingly. Sometimes, just a little expression of anger on your face gets a lot of work done much faster.

You should rather make people feel comfortable around you and inspire them by smiling with them and being with them; understanding their point of view, creating a sense of belongingness in them, rather than run the business operating on fear psychosis.

गायत्री मंत्र

ॐ भूर्भुवः स्वः तत्सवितुर्वरेण्यं भर्गो देवस्य धीमहि धियो यो नः प्रचोदयात्

गायत्री के अक्षरों का आपसी गुंथन, स्वर-विज्ञान और शब्दशास्त्र के ऐसे रहस्यमय आधार पर हुआ हैं कि उसके उच्चारण मात्र से सूक्ष्म शरीर में छिपे हुए अनेक शक्ति केंद्र अपने आप जागृत होते हैं| सूक्ष्म देह के अंग-प्रत्यंगों में अनेक चक्र उपचक्र, ग्रंथियाँ, मातृकायें, उपत्यकायें, भ्रमर मेरु आदि ऐसे गुप्त संस्थान होते हैं जिनका विकास होने से साधारण-सा मनुष्य प्राणी अनंत शक्तियों का स्वामी बन सकता हैं| 

गायत्री मंत्र का उच्चारण किस क्रम से होता हैं उससे जिह्वा, दाँत, कंठ, तालू, ओष्ठ, मूर्धा आदि से एक विशेष प्रकार के ऐसे गुप्त स्पंदन होते हैं जो विभिन्न शक्ति-केंद्रों तक पहुँचकर उनकी सुषुप्ति हटाते हुए चेतना उत्पन्न कर देते हैं| इस प्रकार जो कार्य योगी लोग बड़ी कष्टदायक साधनाओं और तपस्याओं से बहुत काल में पूरा करते हैं वह महान कार्य बड़ी सरल रीति से गायत्री के जप मात्र से स्वल्प समय में ही पूरा हो जाता हैं|

साधक और ईश्वर सत्ता गायत्री माता के बीच में बहुत दूरी हैं, लंबा फासला हैं| इस दूरी एवं फासले को हटाने का मार्ग इन २४ अक्षरों से मन्त्र से होता हैं| जैसे जमीन पर खड़ा हुआ मनष्य सीढ़ी की सहायता से ऊँची छत पर पहुँच जाता हैं वैसे ही गायत्री का उपासक इन २४ अक्षरों की सहायता से क्रमश: एक-एक भूमिका पर करता हुआ, ऊपर चढ़ता हैं और माता के निकट पहुँच जाता है।

गायत्री का एक-एक अक्षर एक-एक धर्म शास्त्र है। इन अक्षरों को व्याख्या स्वरूप ब्रह्माजी ने चारों वेदों की रचना की और उनका अर्थ बताने के लिए ऋषियों ने अन्य धर्म ग्रन्थ बनाये। संसार में जितना भी ज्ञान-विज्ञान है वह बीज रूप से इन २४ अक्षरों में भरा हुआ है। एक-एक अक्षर का अर्थ एवं रहस्य इतना अधिक है कि उसे जानने में एक-एक जीवन लगाया जाना भी कम है। इन २४ अक्षरों के तत्व-ज्ञान को जो जानता है उसे इस संसार में और कुछ जानने योग्य नहीं रहता।

गायत्री सबसे बड़ा मन्त्र है। इससे बड़ा और कोई नहीं। जो कार्य संसार के अन्य किसी मन्त्र से हो सकता है वह गायत्री से भी अवश्य हो सकता है। इससे वेदोक्त दक्षिण मार्ग और तन्त्रोक्त वाम मार्ग दोनों ही प्रकार की साधना हो सकती हैं।

Shalabhasana

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Shalabhasana (Locust Pose)

शलभासन (टिड्डी मुद्रा) हिंदी स्पष्टीकरण के लिए आप इस पेज के नीचे जाएं।

ਸ਼ਲਭਾਸਨ (ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼) ਪੰਜਾਬੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

You can watch this video to know more about this pose.

Sanskrit Name: – Shalabhasana.

Meaning: – Locust or grasshopper.

In Sanskrit the word “Shalabh” stands for Locust or grasshopper which is a one type of insect, basically found in grass. While doing Shalabhasana the complete body shape seems like a locust or grasshopper structure thus this posture is additionally known as Locust pose. Shalabhasana advantages to strengthen back muscles and curing ailments like sciatica and back ache. This Asana is simple to do and suitable for everybody. This is the special Asana for the spine.

Steps of Shalabhasana 

Lie down on your Stomach; place both hands underneath the thighs.

Breath in (inhale) and lift your right leg up, (your leg should not bend at the knee).

Your chin should rest on the ground.

Hold this position about ten to twenty seconds.

After that exhale and take down your leg in the initial position.

Similarly do it with your left leg.

Repeat this for five to seven times.

After doing it with the left leg, inhale and lift your both legs up (Your legs should not bend at the knees; lift your legs as much as you can).

With both legs repeat the process for two to four times.

Benefits of Shalabhasana

It is beneficial in all the disorders at the lower end of the spine.

Most helpful for backache and sciatica pain.

Useful for removing unwanted fats around abdomen, waist, hips and thighs.

Daily practice of this Asana can cures cervical spondylitis and spinal cord ailments.

Strengthening your wrists, hips, thighs, legs, buttocks, lower abdomen and diaphragm.

Toughens back muscles.

Precautions

Don’t practice this asana in case if any surgery has done. First of all practice Ardha Shalabhasana then practice entire Shalabhasana posture. Control your breathing while doing this pose.

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शलभासन (टिड्डी मुद्रा)

संस्कृत नाम:- शलभासन।

अर्थ :- टिड्डी या टिड्डी ।

संस्कृत में "शलभ" शब्द का अर्थ टिड्डी या टिड्डा है जो एक प्रकार का कीट है, जो मूल रूप से घास में पाया जाता है। शलभासन करते समय पूरे शरीर का आकार टिड्डे या टिड्डे की संरचना जैसा लगता है इसलिए इस मुद्रा को टिड्डी मुद्रा भी कहा जाता है। शलभासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साइटिका और पीठ दर्द जैसी बीमारियों को ठीक करता है। यह आसन करने में आसान है और सभी के लिए उपयुक्त है। यह रीढ़ के लिए विशेष आसन है।

शलभासन के चरण (टिड्डी मुद्रा) विधि 

अपने पेट के बल लेट जाओ; दोनों हाथों को जाँघों के नीचे रखें।

सांस अंदर लें (श्वास लें) और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, (आपका पैर घुटने पर नहीं झुकना चाहिए)।

आपकी ठुड्डी जमीन पर टिकी रहनी चाहिए।

इस पोजीशन में करीब दस से बीस सेकेंड तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।

इसी तरह अपने बाएं पैर से भी करें।

इसे पांच से सात बार दोहराएं।

इसे बाएं पैर से करने के बाद सांस अंदर लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (आपके पैर घुटनों पर नहीं झुकना चाहिए, अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं)।

दोनों पैरों से इस प्रक्रिया को दो से चार बार दोहराएं।

शलभासन के लाभ

यह रीढ़ के निचले सिरे के सभी विकारों में लाभकारी है।

कमर दर्द और साइटिका दर्द के लिए सबसे ज्यादा मददगार।

पेट, कमर, कूल्हों और जांघों के आसपास की अवांछित चर्बी को हटाने के लिए उपयोगी।

इस आसन के दैनिक अभ्यास से सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और रीढ़ की हड्डी के रोग ठीक हो सकते हैं।

अपनी कलाई, कूल्हों, जांघों, पैरों, नितंबों, पेट के निचले हिस्से और डायाफ्राम को मजबूत बनाना।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

एहतियात

यदि कोई सर्जरी हुई हो तो इस आसन का अभ्यास न करें। सबसे पहले अर्ध शलभासन का अभ्यास करें फिर संपूर्ण शलभासन मुद्रा का अभ्यास करें। इस आसन को करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।

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ਸ਼ਲਭਾਸਨ (ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼)

ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ: - ਸ਼ਲਭਾਸਨ।

ਅਰਥ:- ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ।

ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ "ਸ਼ਲਭ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੀੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਕਾਰ ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ। ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਸਣ ਹੈ।

ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੇ ਪੜਾਅ (ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼) ਵਿਧੀ 

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ; ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।

ਸਾਹ ਲਓ (ਸਾਹ ਅੰਦਰ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, (ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ)।

ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ; ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕੋ)।

ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ।

ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕੜ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ।

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਧ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ।

Shashank asana

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Shashankasana imitates Hare pose or Rabbit pose in the final stage. It is one of the best yoga poses to control anger, tension, anxiety, and stress. 

शशांकासन अंतिम चरण में हरे मुद्रा या खरगोश की मुद्रा का अनुकरण करता है। यह क्रोध, तनाव, चिंता और तनाव को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। हिंदी स्पष्टीकरण के लिए आप इस पेज के नीचे जाएं।

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪੰਜਾਬੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

You can watch this video to know about this pose.

Different names of Shashankasana

Shashankasana

Moon Pose

Rabbit Pose

Hare pose

Shashankasana steps-how to do rabbit pose

Sit in Vajrasana.

Straighten the back.

Inhale and slowly raise the arms, keeping them straight.

Now, exhale and bend forwards.

The arms, trunk, and head should remain in one line.

The forehead and arms should rest on the floor in front of the knees.

Relax the whole body.

Inhale and exhale slowly.

Inhale and raise your arms up and slowly bring it down.

Shashankasana breathing

Inhale while raising the arms.

Exhale bends forwards.

Breathing should be deep and slow in the final position.

Now, inhale and raise your arms and come to the original position.

Top 10 benefits of Shashankasana

Shashankasana is a very simple asana with so many important benefits.

Stress: This asana acts like as a panacea for stress. It acts as a stress buster. Therefore, it is recommended that the pose should be performed religiously who has the problems of stress, anxiety, anger, tension, etc.

Back muscles: The practicing of this asana provides suitable stretch to the back muscles thereby releases pressure on the disc and good for the heath of backache.

Sciatica: Stretching, ensures separation among the individual vertebrae and makes supple to the back thus good for sciatica.

Back blood circulation: This yoga pose gives stretching to the back muscles, removes sluggish and depleted blood thereby increases the fresh flow of blood in the region.

Massage to abdominal organs: It provides suitable massage to the abdominal organs and helps to prevent constipation and indigestion.

Memory: Practicing of rabbit pose properly, ensures the smooth flow of blood in the skull region and effective in memory and concentration.

Sexual disorders: Those who are suffering from sexual disorders, should perform it regularly. It strengthens the pelvic region, good for women, and alleviates sexual disorders.

Relaxation: This is one of the few yoga poses, which brings quick relaxation and induces calmness and tranquility by regulating the adrenal glands.

Kidney: It helps to improve the function of the kidney, liver, and visceral organs.

Strengthens pelvic: It is good for the health of the pelvic region.

Shashankasana precautions and contradictions

Backache

Knee pain

Migraine

Abdominal injury

Shashankasana preparatory pose

Dandasana

Vajrasana

Stretching yoga

Shashankasana follow up pose

Supt Vajrasana

Shavasana

Stick asana

Important facts about Shashankasana

Level: Basic

Duration: 10 seconds to 3 minutes

Stretches: Back, pelvis, arms, thighs, abdomen

Strength: Back, Legs, pelvis, digestive system, sexual organs

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शशांकासन के विभिन्न नाम

शशांकासन:

चंद्रमा मुद्रा

खरगोश मुद्रा

हरे मुद्रा

शशांकासन के चरण- खरगोश की मुद्रा कैसे करें

वज्रासन में बैठें।

पीठ को सीधा करें।

सांस भरते हुए हाथों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।

हाथ, धड़ और सिर एक ही पंक्ति में रहने चाहिए।

माथे और बाहों को घुटनों के सामने फर्श पर टिका देना चाहिए।

पूरे शरीर को आराम दें।

श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।

सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।

शशांकासन श्वास

बाहों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें।

सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।

अंतिम स्थिति में श्वास गहरी और धीमी होनी चाहिए।

अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और मूल स्थिति में आ जाएं।

शशांकासन के शीर्ष 10 लाभ

शशांकासन एक बहुत ही सरल आसन है जिसके कई महत्वपूर्ण लाभ हैं।

तनाव: यह आसन तनाव के लिए रामबाण की तरह काम करता है। यह स्ट्रेस बस्टर का काम करता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि मुद्रा को धार्मिक रूप से किया जाना चाहिए जिसे तनाव, चिंता, क्रोध, तनाव आदि की समस्या है।

पीठ की मांसपेशियां: इस आसन के अभ्यास से पीठ की मांसपेशियों को उपयुक्त खिंचाव मिलता है जिससे डिस्क पर दबाव कम होता है और पीठ दर्द के लिए अच्छा होता है।

कटिस्नायुशूल: स्ट्रेचिंग, व्यक्तिगत कशेरुकाओं के बीच अलगाव सुनिश्चित करता है और पीठ को लचीला बनाता है इस प्रकार कटिस्नायुशूल के लिए अच्छा है।

बैक ब्लड सर्कुलेशन: यह योग मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव देती है, सुस्त और घटे हुए रक्त को हटाती है जिससे क्षेत्र में रक्त का ताजा प्रवाह बढ़ता है।

पेट के अंगों की मालिश: यह पेट के अंगों को उपयुक्त मालिश प्रदान करता है और कब्ज और अपच को रोकने में मदद करता है।

स्मृति: खरगोश की मुद्रा का ठीक से अभ्यास, खोपड़ी क्षेत्र में रक्त के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करता है और स्मृति और एकाग्रता में प्रभावी होता है।

यौन विकार: जो लोग यौन विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें इसे नियमित रूप से करना चाहिए। यह श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है, महिलाओं के लिए अच्छा है, और यौन विकारों को कम करता है।

विश्राम: यह कुछ योग मुद्राओं में से एक है, जो त्वरित विश्राम लाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों को नियंत्रित करके शांति और शांति लाता है।

गुर्दा: यह गुर्दे, यकृत और आंत के अंगों के कार्य में सुधार करने में मदद करता है।

श्रोणि को मजबूत करता है: यह श्रोणि क्षेत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

शशांकासन सावधानियां और अंतर्विरोध

पीठ दर्द

घुटने के दर्द

माइग्रेन

पेट में चोट

शशांकासन प्रारंभिक मुद्रा

दंडासन:

वज्रासन:

स्ट्रेचिंग योग

शशांकासन फॉलो अप पोज

सुप्त वज्रासन

शवासन

छड़ी आसन

शशांकासन के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य

स्तर: मूल

अवधि: 10 सेकंड से 3 मिनट

खिंचाव: पीठ, श्रोणि, हाथ, जांघ, पेट

ताकत: पीठ, पैर, श्रोणि, पाचन तंत्र, यौन अंग

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ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਮ

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ

ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼

ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼

ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਸਨ ਕਦਮ-ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।

ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਹੁਣ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।

ਬਾਹਾਂ, ਤਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ।

ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਓ।

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਲਾਭ

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਆਸਣ ਹੈ।

ਤਣਾਅ: ਇਹ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਤਣਾਅ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਇਟਿਕਾ: ਖਿੱਚਣਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਬੈਕ ਬਲੱਡ ਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼: ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ: ਖਰਗੋਸ਼ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ: ਜੋ ਲੋਕ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ: ਇਹ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗੁਰਦੇ: ਇਹ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਵਿਸਰਲ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ

ਪਿੱਠ ਦਰਦ

ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ

ਮਾਈਗਰੇਨ

ਪੇਟ ਦੀ ਸੱਟ

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਤਿਆਰੀ ਪੋਜ਼

ਦੰਡਾਸਾਨਾ

ਵਜਰਾਸਨ

ਖਿੱਚਿਆ ਯੋਗਾ

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਪੋਜ਼

ਵਜਰਾਸਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ

ਸ਼ਵਾਸਨਾ

ਸਟਿੱਕ ਆਸਣ

ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ

ਪੱਧਰ: ਬੁਨਿਆਦੀ

ਮਿਆਦ: 10 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ

ਖਿਚਾਅ: ਪਿੱਠ, ਪੇਡੂ, ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ

ਤਾਕਤ: ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਡੂ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜਿਨਸੀ ਅੰਗ

Bridge pose

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Setu Bandhasana (Bridge Pose) The word Setu Bandha comes from the Sanskrit word “Setu” which means Bridge; and the meaning of Bandha, is Lock or bind, and Asana means Posture, pose or seat. 

हिंदी स्पष्टीकरण के लिए आप इस पेज के नीचे जाएं।

ਪੰਜਾਬੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Pronunciation of Setubandhasana is SAY-tuh-bun-DHAHS-ana. This Pose called Setu Bandha because in this Asana when we try the pose of this Asana, our body looks like a bridge. Setu – Bridge; Bandha – Bind, Lock; Asana – Pose, Posture or seat.  This yoga pose is pronounced as SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

English Name: – Bridge Pose.

Sanskrit Name: – Setu Bandha. (Spinal lift pose).

Other languages : सेतुबंधासन, ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ, સેતુબંધાસન

Preparatory Pose: – Savasana.

You can watch this video about bridge pose.

Steps of Bridge Pose

At first, lie down on your back.

After that bend or Fold your knees and keep your feet and hip distance apart on the floor.

Distance should be10-12 inches from your pelvis. Along with knees and ankles in a straight line.

Take your arms beside your body, and your palms should facing down.

Now inhaling, slowly lift your lower back, middle back and upper back off the floor.

Now gently roll in the shoulders; touch the chest to the chin without bringing the chin down, supporting your weight with your shoulders, arms, and feet.

Now feel your bottom firm up in this pose. Keep your Both thighs are parallel to each other and to the floor. You may interlace the fingers and push the hands on the floor to lift the torso a little more up, or you could support your back with your palms. Keep breathing normally and slowly. Remember to hold the posture for 30 seconds or one minute, and exhale as you gently release the pose.

Benefits of the Bridge Pose 

Bridge Pose gives Strength to your back muscles.

It relieves the tired back instantly.

Stretches chest, neck, and spine.

Gives calmness to brain, reduce the level of anxiety, stress, and depression

Setu Bandhasana Opens up your lungs and reduces thyroid problems.

Improves digestion.

Good for women in menopause and menstrual pain.

Helpful in asthma, osteoporosis, and sinusitis high blood pressure.

This Yoga Pose calms the brain and rejuvenates your tired legs.

Cautions of the Bridge Pose 

Do not try or avoid doing this pose if you are suffering from neck and back injuries.

At first be perfect in basic Asanas, once you perfect then try this Asana. If you are beginner than the master in basic Asanas after that try this Yoga Pose.

Do all the Asanas in under the supervision of yoga instructor.

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सेतु बंधासन 

सेतु बंध शब्द संस्कृत शब्द "सेतु" से आया है जिसका अर्थ है पुल; और बंध का अर्थ है ताला या बाँध, और आसन का अर्थ है मुद्रा, मुद्रा या आसन।

सेतुबंधासन का उच्चारण SAY-tuh-bun-DHAHS-ana है। इस मुद्रा को सेतु बंध कहा जाता है क्योंकि इस आसन में जब हम इस आसन की मुद्रा को आजमाते हैं, तो हमारा शरीर एक पुल जैसा दिखता है। सेतु - पुल; बंध - बांध, ताला; आसन - मुद्रा, आसन या आसन। इस योग मुद्रा का उच्चारण SAY-tuh-bun-DHAHS-ana के रूप में किया जाता है।

अंग्रेजी नाम:- ब्रिज पोज।

संस्कृत नाम:- सेतु बंध। (स्पाइनल लिफ्ट पोज)।

अन्य भाषाएँ : सेतुबंधासन, ,

प्रारंभिक मुद्रा:- शवासन।

पोज के स्टेप्स

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।

इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें या मोड़ें और अपने पैरों और कूल्हे की दूरी को फर्श पर अलग रखें।

आपकी श्रोणि से दूरी 10-12 इंच होनी चाहिए। घुटनों और टखनों के साथ एक सीधी रेखा में।

अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में ले जाएं, और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।

अब धीरे से कंधों में रोल करें; अपने कंधों, बाहों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करते हुए, ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को ठोड़ी से स्पर्श करें।

अब इस मुद्रा में अपने निचले हिस्से को ऊपर की ओर मजबूती से महसूस करें। अपनी दोनों जांघों को एक दूसरे के समानांतर और फर्श के समानांतर रखें। आप उंगलियों को आपस में जोड़ सकते हैं और धड़ को थोड़ा और ऊपर उठाने के लिए हाथों को फर्श पर धकेल सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं। सामान्य और धीरे-धीरे सांस लेते रहें। 30 सेकंड या एक मिनट के लिए मुद्रा को बनाए रखना याद रखें, और धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ते हुए साँस छोड़ें।

पोज के फायदे

ब्रिज पोज आपकी पीठ की मांसपेशियों को ताकत देता है।

यह थकी हुई पीठ को तुरंत राहत देता है।

छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाता है।

मस्तिष्क को शांति देता है, चिंता, तनाव और अवसाद के स्तर को कम करता है

सेतु बंधासन आपके फेफड़ों को खोलता है और थायराइड की समस्याओं को कम करता है।

पाचन में सुधार करता है।

रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के दर्द में महिलाओं के लिए अच्छा है।

अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और साइनसाइटिस उच्च रक्तचाप में सहायक।

यह योग मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है और आपके थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करती है।

पोज की सावधानियां

यदि आप गर्दन और पीठ की चोटों से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा को करने की कोशिश न करें या न करें।

सबसे पहले बुनियादी आसनों में निपुण हों, एक बार जब आप सिद्ध हो जाएं तो इस आसन को आजमाएं। यदि आप बुनियादी आसनों में उस्ताद से शुरुआत कर रहे हैं तो उसके बाद इस योग मुद्रा को आजमाएं।

सभी आसन योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें।

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ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ

ਸੇਤੁ ਬੰਧ ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦ "ਸੇਤੂ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪੁਲ; ਅਤੇ ਬੰਧ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤਾਲਾ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਸਣ, ਆਸਣ ਜਾਂ ਆਸਣ।

ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ ਦਾ ਉਚਾਰਨ SAY-tuh-bun-DHAHS-ana ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੁਲ - ਪੁਲ; ਬੰਧ - ਬੰਨ੍ਹ, ਤਾਲਾ; ਆਸਣ - ਆਸਣ, ਆਸਣ ਜਾਂ ਆਸਣ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ SAY-tuh-bun-DHAHS-ana ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਾਮ:- ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼।

ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ:- ਸੇਤੁ ਬੰਧਾ। (ਸਪਾਈਨਲ ਲਿਫਟ ਪੋਜ਼)।

ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ: ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ, ,

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਨ:- ਸ਼ਵਾਸਨ।

ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ 10-12 ਇੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਏ ਬਿਨਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਛੂਹੋ।

ਹੁਣ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਪੋਜ਼ ਦੇ ਲਾਭ

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸੇਤੂ ਬੰਧਾਸਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਅਸਥਮਾ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸਾਈਨਿਸਾਈਟਸ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ।

ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨ ਬਣੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰੋ।

Pawanmuktasana

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Pawanmuktasana is a very powerful pose at the beginning of the asana practice, which helps entire digestive system and makes asana practice more easy. You can watch this video about pawanmuktasana.

पवनमुक्त आसन अभ्यास की शुरुआत में बहुत शक्तिशाली मुद्रा है, जो पूरे पाचन तंत्र को मदद करता है और आसन अभ्यास को और अधिक आसान बनाता है। इसे गैस रिलीज पोस्चर भी कहा जाता है।

ਪਵਨਮੁਕਤ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਗੈਸ ਰੀਲੀਜ਼ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

PAWANMUKTASANA – GAS RELEASE POSTURE

Pawan - Air, Gas

Mukta - Free, release

Asana – Pose

TAKING THE ASANA POSITION:

Exhale and while inhaling slowly raise the legs to a 90 degree angle from the floor. 

Bend both legs at the knees and rest the thighs against the abdomen, keeping the knees and ankles together.

Encircle the knees with both arms, hands clasping opposite elbows.

Bend the neck and place the chin on the knees. Continue to maintain the asana, breathing normally.

THE ASANA POSITION:

In this position the thighs are pressed against the abdomen and the wrists or elbows are clasped. The neck is bent towards the knees and if possible the forehead or chin is touching the knees. The breath is relaxed.

Releasing the asana position:

Straighten the neck and lower the head back on to the ground.

Release the arms and place them beside the body.

While inhaling straighten both of the legs, let them rest at 90 degrees from the ground.

Exhaling slowly lower the legs back to the supine position.

Anatomical focus:

Abdomen (especially lower abdomen), thighs, hips, buttocks

Awareness:

On relaxing the abdomen, thighs, hips, buttocks.

Normal breath.

Do:

Try to touch the chin to the knees.

Try to keep the legs together.

Relax the body and breathe normally in the pose.

Point the toes.

Don’t:

Strain your neck.

Overstretch, trying to pull the thighs too close and causing strain.

BENEFITS:

Stretches the neck and back.

The abdominal muscles are tensed and the internal organs are compressed which increases the blood circulation and stimulates the nerves, increasing the efficiency of the internal organs.

The pressure on the abdomen releases any trapped gases in the large intestine.

Blood circulation is increased to all the internal organs.

Digestive system is improved.

Relieves constipation.

Strengthens the lower back muscles and loosens the spinal vertebrae.

Sterility and impotence.

Benefits for Women:

Massages the pelvic muscles and reproductive organs and is beneficial for menstrual disorders.

Reduces fats in the abdominal area, thighs and buttocks.

THERAPEUTIC APPLICATIONS:

Flatulence

Constipation

Menstrual disorders

Sterility

Impotence

Precautions and Contra-indications:

Must be avoided if there is recent abdominal surgery as there is a lot of pressure on the abdomen.

Anyone suffering from hernia or piles should avoid this asana.

Pregnant women should not practice this asana.

If there is any pain, stiffness or injury to the next the head should remain on the floor.

Duration:

To begin with start with 10 seconds and slowly increase up to one minute.

Sequence

It is good to practice this pose on waking as it stimulates bowel movements. During your asana practice, this pose should be the done in first few practices as it will relieve the trapped gases from intestines and will make the asana practice more easy and flexible.

ADDITIONAL SECTION

Variations and tips: / Preparatory poses:

Sulabh Pawanmuktasana (Easy Gas release pose) - Please keep the head on the floor instead of lifting it.

Ardha Pawanmuktasana (Half Gas Release pose) - Instead of bending both the legs, bend one leg.

Follow up poses:

Dwi Pada Uttanpadasana (2 legs raised pose)

Nadi Shodhan

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Nadi Shodhana or alternate nostril breathing is a simple yet powerful technique that settles the mind, body, and emotions. You can use it to quiet your mind before beginning a meditation practice, and it is particularly helpful to ease racing thoughts if you are experiencing anxiety, stress, or having trouble falling asleep.

There are several different styles of Nadi Shodhana, but they all serve the purpose of creating balance and regulating the flow of air through your nasal passages. In fact, the term Nadi Shodhana means “clearing the channels of circulation.” You can watch more in this video.

नाड़ी शोधन प्राणायाम क्या है? 

नाड़ी = सूक्ष्म ऊर्जा प्रणाली; शोधन =सफाई, शुद्धि; प्राणायाम =साँस लेने की प्रक्रिया।

नाड़ियाँ मानव शरीर में सूक्ष्म ऊर्जा चैनल है जो विभिन्न कारणों से बंद हो सकती है। नाड़ी शोधन प्राणायाम साँस लेने की एक ऐसी प्रक्रिया है जो इन ऊर्जा प्रणाली को साफ कर सुचारु रूप से संचालित करने में मदद करती है और इस प्रकार मन शांत होता है। इस प्रक्रिया को अनुलोम विलोम प्राणायाम के रूप में भी जाना जाती है। इस प्राणायाम को हर उम्र के लोग कर सकते हैं।

Nadi Shodhana Practice :

Next time you find yourself doing too many things at once, or you sense panic or anxiety begin to rise, move through a few rounds of alternate nostril breathing. It’s a great way to hit the reset button for your mental state.

Take a comfortable and tall seat, making sure your spine is straight and your heart is open.

Relax your left palm comfortably into your lap and bring your right hand just in front of your face.

With your right hand, bring your pointer finger and middle finger to rest between your eyebrows, lightly using them as an anchor. The fingers we’ll be actively using are the thumb and ring finger.

Close your eyes and take a deep breath in and out through your nose.

Close your right nostril with your right thumb. Inhale through the left nostril slowly and steadily.

Close the left nostril with your ring finger so both nostrils are held closed; retain your breath at the top of the inhale for a brief pause.

Open your right nostril and release the breath slowly through the right side; pause briefly at the bottom of the exhale.

Inhale through the right side slowly.

Hold both nostrils closed (with ring finger and thumb).

Open your left nostril and release breath slowly through the left side. Pause briefly at the bottom.

Repeat 5-10 cycles, allowing your mind to follow your inhales and exhales.

नाड़ियों में बाधा का कारण

नाड़ियाँ तनाव के कारण बंद हो सकती हैं।

भौतिक शरीर में विषाक्तता भी नाड़ियों की रुकावट की एक कारण हो सकता है।

नाड़ियाँ शारीरिक और मानसिक आघात के कारण बंद हो सकती है।

अस्वस्थ जीवन शैली।

क्या होता है जब ये नाड़ियाँ बंद हो जाती हैं?

इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना ये तीन नाड़ियाँ, मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण नाड़ियाँ हैं।

जब इड़ा, नाड़ी ठीक तरीके से काम नही करती अथवा बंद हो जाती हैं तब व्यक्ति ज़ुकाम, मानसिक ऊर्जा में कमी, अस्थिर पाचन क्रिया, बंद बायाँ नथुना, और निराश व उदासी का अनुभव करता है। जब पिंगला नाड़ी ठीक रूप से काम नही करती अथवा बंद हो जाती है तब गर्मी, जल्दी गुस्सा और जलन, शरीर में खुजली, त्वचा और गले में शुष्कता, अत्यधिक भूख, अत्यधिक शारीरिक या यौन ऊर्जा और दायीं नासिका बंद होने का अनुभव होता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (अनुलोम विलोम प्राणायाम) करने के तीन मुख्य कारण

अनुलोम विलोम प्राणायाम से मन को आराम मिलता है और इसे ध्यानस्थ स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करता है।

हर दिन बस कुछ ही मिनटों के लिए यह अभ्यास मन को स्थिर, खुश और शांत रखने में मदद करता है।

यह संचित तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (अनुलोम विलोम प्राणायाम) करने की प्रक्रिया 

अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और कंधों को ढीला छोडकर आराम से बैठें। एक कोमल मुस्कान अपने चेहरे पर रखें।

अपने बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें, हथेली आकाश की ओर खुली या चिन मुद्रा में। (अंगूठा और तर्जनी हल्के छूते हूए)।

तर्जनी और मध्यमा को दोनों भौहों के बीच में, अनामिका और छोटी उंगली को नाक के बाएँ नासिका  पर और अंगूठे को दाहिनी नासिका पर रखें। बाएँ नासिका को खोलने और बंद करने के लिए हम अनामिका और छोटी उंगली का और दाएँ नासिका के लिए अंगूठे का उपयोग करेगें।

अपने अंगूठे को दायीं नासिका पर धीरे से दबा कर बायीं नासिका से साँस बाहर निकालें।

अब बायीं नासिका से साँस लीजिये और उसके बाद बायीं नासिका को अनामिका और छोटी उंगली के साथ धीरे से दबाएँ। दाहिने अंगूठे को दायीं नासिका से खोलकर दायीं नासिका से साँस बहार निकालें।

दायीं नासिका से साँस लीजिये और बायीं ओर से साँस छोड़िए। अब आपने अनुलोम विलोम प्राणायाम का एक राउंड पूरा कर लिया है। एक के बाद एक नासिका से साँस लेना और छोड़ना जारी रखें।

इस तरह बारी-बारी से दोनों नासिका के माध्यम से साँस लेते हुए 9 राउन्ड पूरा करें। हर साँस छोड़ने के बाद याद रखें कि उसी नासिका से साँस भरे जिस नासिका से साँस छोड़ी हो। अपनी आँखें पूर्णतः बंद रखें और किसी भी दबाव या प्रयास के बिना लंबी, गहरी और आरामदायक साँस लेना जारी रखें।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (अनुलोम विलोम प्राणायाम) का अभ्यास करते समय इन बातों का ख्याल रखें 

साँस पर जोर न दें और साँस की गति सरल और सहज रखें। मुँह से साँस नहीं लेना है या साँस लेते समय किसी भी प्रकार की ध्वनि ना निकाले।

उज्जयी साँस का उपयोग न करें।

उंगलियों को माथे और नाक पर बहुत हल्के से रखें। वहाँ किसी भी दबाव लागू करने की कोई जरूरत नहीं है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम के पश्चात् यदि आप सुस्त व थका हुआ महसूस करते हैं तो अपने साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। साँस छोड़ने का समय साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए अर्थात् साँस को धीमी गति से बाहर छोड़ें।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (अनुलोम विलोम प्राणायाम) करने के कुछ अच्छे नुस्खे 

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के पश्चात ध्यान करना लाभदायक है।

इस साँस की प्रक्रिया का अभ्यास पद्म साधना के भाग के रूप में भी किया जा सकता है।

Prestige and Honor : Your golden cage

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PRESTIGE AND HONOR, YOUR GOLDEN CAGE

Honor reduces the freedom. Your fame, honor and virtue can limit your freedom.

Nobody expects a good person to make a mistake. So the better person you are, the higher the expectations people have of you. It is then that you lose your freedom. Your virtues and good actions are like a golden cage. You are trapped by your own good actions, for everyone expects more from a good person. Nobody expects anything from a bad person.

Most of the people are stuck in this cage of prestige and honor. They can not smile. They are constantly worried about keeping up their prestige and their honor. It becomes more important than their own life. Just being good or doing good to keep the prestige and honor is worthless. Prestige and honor can bring more misery in life than poverty.

Many desire fame, but little do they know that they are looking for a cage.

It is an art to be dignified, and yet not be suffocated by it. Only the wise would know this. For the wise one it is natural to be in honor, and he has no concerns even if it falls apart. Despite having fame or prestige, he will live as though he has none.

A wise person can handle any fame without feeling suffocated, for he is crazy too!

By doing good in the society one gains prestige, then enjoying the prestige and honor, one loses their freedom.

Question: Then how do you keep your freedom?

Answer: By being like a child, considering the world as a burden a joke or a dream.

Weekly Knowledge #0303

Panama City

03 May 2001

Panama

🌻Jai Guru Dev🌻

 Hindi translation

साप्ताहिक ज्ञानपत्र ३०३

३ मई, २००१

पनामा सिटी, पनामा

प्रतिष्ठा और सम्मान – तुम्हारा सुनहरा विजय

सम्मान स्वतंत्रता को कम करता है। तुम्हारी प्रसिद्धि सम्मान और सद्गुण तुंहरी स्वतंत्रता को सीमाबद्ध कर सकते है।

कोई भी एक अच्छे व्यक्ति से गलत करने की आशा नही रखता। इसलिए जितने तुम अच्छे होते हो लोगो की उतनी ही  तुमसे उच्चतर अपेक्षाएँ होती है। तब तुम अपनी स्वतंत्रता खो देते हो तुम्हारे सद्गुण और अच्छे कृत्य एक सुनहरे पिंजरे के समान हो जाते है। तुम स्वयं अपने अचे कृत्यों में फंस जाते हो क्योकि हर एक व्यक्ति एक अच्छे व्यक्ति  से अधिक अपेक्षा करता है। और एक खराब व्यक्ति से कोई भी कुछ आशा नही रखता।

अधिकतर लोग इस सम्मान और प्रतिष्ठा के पिंजरे में जकड़ जाते है। वे मुस्कुरा नही सकते। वे निरंतर अपनी प्रतिष्ठा और सम्मान बनाए रखने के लिए चिंतित रहते है। अपने जीवन से भी अधिक उनके लिए इसका महत्व होता है। केवल प्रतिष्ठा और सम्मान बनाए रखने के लिए ही कुछ अच्छा करना व्यर्थ है। निर्धनता की अपेक्षा प्रतिष्ठा और सम्मान जीवन को अधिक दुखमय बना सकते है।

कुछ लोग प्रसिद्धि की आकांक्षा करते है परंतु वे यह बिल्कुल नही जानते कि वे एक पिंजरे को आमंत्रण दे रहे है।

बिना घुटन के सम्मानित रहना एक कला है। केवल ज्ञानी ही यह समझ सकते है। ज्ञानी का सम्मानित होने स्वाभाविक है, परंतु यदि नही भी होता तब भी उसे कोई परवाह नही होती । प्रतिष्ठा और प्रसिद्धि होने पर भी वह ऐसे रहता है जैसे कि उसके पास कुछ भी न हो। एक ज्ञानी किसी भी प्रसिद्धि को बिना किसी घुटन के संभाल सकता है।

समाज मे अच्छा काम करने से व्यक्ति को सम्मान प्राप्त होता है, बाद में प्रतिष्ठा और सम्मान में जब उसे आनंद आने लगता है। तब उसकी स्वतंत्रता खत्म हो जाती है। 

प्रश्न- तब अपनी स्वतंत्रता कैसे बनाए रखेंगे?

श्री श्री- एक बच्चे के जैसे बनकर, इस संसार को एक स्वप्न, एक बोझ या एक चुटकुला मान कर।

🌻जय गुरुदेव🌻

Priority

Are you prioritizing in right manner ?

Yoga removes negativity

योग से खत्म होती है मनुष्य के अन्दर की नकारात्मकता

योग भारतीय प्राचीन संस्कृति की परम्पराओं को समाहित करता है। भारत देश में योग का प्राचीन समय से ही अहम स्थान है। पतंजली योग दर्शन में कहा गया है कि- योगश्चित्तवृत्त निरोधः अर्थात् चित्त की वृत्तियों का निरोध ही योग है। दूसरे शब्दों में कहा जाए तो ह्रदय की प्रकृति का संरक्षण ही योग है। जो मनुष्य को समरसता की और ले जाता है। योग मनुष्य की समता और ममता को मजबूती प्रदान करता है। यह एक प्रकार का शारारिक व्यायाम ही नहीं है बल्कि जीवात्मा का परमात्मा से पूर्णतया मिलन है। योग शरीर को तो स्वस्थ्य रखता है ही इसके साथ-साथ मन और दिमाग को भी एकाग्र रखने में अपना योगदान देता है। योग मनुष्य में नये-नये सकारात्मक विचारों की उत्पत्ति करता है। जो कि मनुष्य को गलत प्रवृति में जाने से रोकते हैं। योग मन और दिमाग की अशुद्धता नकारात्मकता को बाहर निकालकर फेंक देता है। साथ-साथ योग से मनुष्य के अन्दर की नकारात्मकता खत्म होती है। योग व्यक्तिगत चेतना को मजबूती प्रदान करता है। 

● योग मानसिक नियंत्रण का भी माध्यम है। हिन्दू धर्म, बौध्द धर्म और जैन धर्म में योग को आध्यात्मिक दृष्टि से देखा जाता है। योग मन और दिमाग को तो एकाग्र रखता है ही साथ ही साथ योग हमारी आत्मा को भी शुध्द करता है। योग मनुष्य को अनेक बीमारियों से बचाता है और योग से हम कई बीमारियों का इलाज भी कर सकते हैं। असल में कहा जाए तो योग जीवन जीने का माध्यम है।

● श्रीमद्भागवत गीता में कई प्रकार के योगों का उल्लेख किया गया है। भगवद गीता का पूरा छठा अध्याय योग को समर्पित है। इस मे योग के तीन प्रमुख प्रकारों के बारे में बताया गया है। इसमें प्रमुख रूप से कर्म योग, भक्ति योग और ज्ञान योग का उल्लेख किया गया है। कर्म योग- कार्य करने का योग है। इसमें व्यक्ति अपने स्थिति के उचित और कर्तव्यों के अनुसार कर्मों का श्रद्धापूर्वक निर्वाह करता है। भक्ति योग- भक्ति का योग। भगवान् के प्रति भक्ति । इसे भावनात्मक आचरण वाले लोगों को सुझाया जाता है। और ज्ञान योग- ज्ञान का योग अर्थात ज्ञान अर्जित करने का योग। भगवत गीता के छठे अध्याय में बताये गए सभी योग जीवन का आधार हैं। इनके बिना जीवन की कल्पना नहीं की जा सकती। भगवद्गीता में योग के बारे में बताया गया है कि – सिद्दध्यसिद्दध्यो समोभूत्वा समत्वंयोग उच्चते। अर्थात् दुःख-सुख, लाभ-अलाभ, शत्रु-मित्र, शीत और उष्ण आदि द्वन्दों में सर्वत्र समभाव रखना योग है। दुसरे शब्दों में कहा जाए तो योग मनुष्य को सुख-दुःख, लाभ-अलाभ, शत्रु-मित्र, शीत और उष्ण आदि परिस्थितिओं में सामान आचरण की शक्ति प्रदान करता है। भगवान् श्रीकृष्ण ने गीता में एक स्थल पर कहा है ‘योगः कर्मसु कौशलम’ अर्थात योग से कर्मो में कुशलता आती हैं। वास्तव में जो मनुष्य योग करता है उसका शरीर, मन और दिमाग तरोताजा रहता है। और मनुष्य प्रत्येक काम मन लगाकर करता है।

‘सूर्य नमस्कार’ व ‘ओम’ उच्चारण का कुछ संगठन विरोध करते रहे हैं। असल में कहा जाए तो ‘ओम’ शब्द योग के साथ जुड़ा हुआ है। इसे विवाद में तब्दील करना दुर्भागयपूर्ण है। लेकिन इसे हर किसी पर थोपा भी नहीं जा सकता। इसलिए योग करते समय लोगों को ‘ओम’ उच्चारण को अपनी धार्मिक मान्यता की आजादी के अनुसार प्रयोग करना चाहिए। अगर किसी का धर्म ओम उच्चारण की आजादी नहीं देता तो उन्हें बिना ओम जाप के योग करना चाहिए। लेकिन योग को किसी एक धर्म से जोडकर विवाद पैदा नहीं करना चाहिए। आज के समय में योग को भारत के जन-जन तक योग को पहुँचाने में  अनेकों महापुरुषों का अहम् योगदान है। इनके योग के क्षेत्र में योगदान की वजह से ही आज भारत के घर-घर में प्रतिदिन योग होता है।

भगवद्गीता के अनुसार – तस्माद्दयोगाययुज्यस्व योगः कर्मसु कौशलम। अर्थात् कर्त्व्य कर्म बन्धक न हो, इसलिए निष्काम भावना से अनुप्रेरित होकर कर्त्तव्य करने का कौशल योग है। योग को सभी लोगों को सकारात्मक भाव से लेना चाहिए। कोई भी धर्म-सम्प्रदाय योग की मनाही नहीं करता। इसलिए लोगों को योग को विवाद में नहीं घसीटना चाहिए। योग बुध्दि कुशग्र बनाता है और संयम बरतने की शक्ति देता है। योग की जितनी धार्मिक मान्यता है। उतना ही योग स्वस्थ्य शरीर के लिए जरूरी है। योग से शरीर तो स्वस्थ्य रहता है ही साथ ही साथ योग चिंता के भाव को कम करता है। और मनोबल भी मजबूत करता है। योग मानसिक शान्ति प्रदान करता है और जीवन के प्रति उत्साह और ऊर्जा का संचार करता है। योग मनुष्य में सकारात्मकता तो बढाता है ही, साथ ही साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढाता है। इसलिए लोगों को इस तनाव भरे जीवन से मुक्ति पाने के लिए योग करना चाहिए। और दूसरे लोगों को भी प्रेरित करना चाहिए। जिससे कि अधिक से अधिक लोगों को इसका लाभ मिल सके।

Yoga vs Gym

एक्सरसाइज पर भारी पड़ा योग :

प्रतिष्ठित मैनेजमेंट कॉलेज आईआईएम की पत्रिका विकल्प में 2010 में योग पर एक लेख छपा था |

लेख में कहा गया है कि योग,शारीरिक व्यायाम से ज्यादा बेहतर है,योग करने वालों पर तनाव हावी नहीं होता है|

एक्सरसाइज करने वालों के साथ उल्टा होता है|

आईआईएम अहमदाबाद की पत्रिका विकल्प में छपा यह लेख एक निजी कंपनी के 84 अधिकारियों पर किए गए शोध पर आधारित है,शोध में ग्रासिम इंडस्ट्रीज के 84 अधिकारियों दो समूहों में बांटा गया,42 एक तरफ, 42 दूसरी तरफ|

एक ग्रुप को रोज 75 मिनट योग कराया गया.

दूसरे ग्रुप को इतने ही समय प्रतिदिन मशीनी और दूसरी तरह के शारीरिक व्यायाम कराए गए|शोध से पहले सभी प्रतिभागियों का ब्लड प्रेशर, शुगर और बॉडी मास इंडेक्स नापा गया. महीने भर तक चले प्रयोग के बाद आए नतीजों में योग हर तरह से व्यायाम पर भारी पड़ा.गुजरात के शिक्षा विभाग के प्रमुख सचिव हंसमुख अधिया कहते हैं, ''योग करने वाले समूह के तनाव का स्तर काफी गिर चुका था जबकि शारीरिक व्यायाम करने वालों के तनाव का स्तर बढ़ा.दफ्तर में उनकी मानसिक स्थिति पहले से ज्यादा तनावपूर्ण हो गई.''

शोध के मुताबिक बीमारियों की जड़ अक्सर दफ्तर से शुरू होती है.ऑफिस के तनाव का मानसिक और शारीरिक व्यवहार पर नकारात्मक असर पड़ता है.धीरे धीरे इसकी वजह से जीवनशैली बदलने लगती है और ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन और शुगर जैसी बीमारियां होने लगती हैं.विकल्प के मुताबिक तनाव संबंधी बीमारियों के चलते हर साल अमेरिकियों को 300 अरब डॉलर इलाज पर खर्चने पड़ते हैं.

भारत के दफ्तरों में काम का तनाव कुछ कम नहीं है. योग से दफ्तर के तनाव को जोड़कर किया गया यह पहला शोध है. आईआईएम अहमदाबाद ने भारत के कॉरपोरेट जगत को सलाह दी है कि पैसे की खनखनाहट के बीच उन्हें योग की शांति में भी जाना चाहिए.

शोध में यह बात सामने आई कि आज कंपिनयों में कर्मचारी और अधिकारी जॉब बर्न आउट एवं तनाव से व्यापक रूप से प्रभावित हैं,जिसका दुष्परिणाम  यह है कि कंपनी की उत्पादन क्षमता और गुणवत्ता में गिरावट आती है,किसी भी संस्था,आफिस,कंपनी या कॉर्पोरेट जगत में कार्यरत लोग यदि मानसिक रूप से रुग्ण होंगे तो उनका शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा जिससे वो अपना पूर्ण योगदान नहीं दे पाएंगे| परिणामस्व उनकी निर्णय लेनी की क्षमता,कार्य के प्रति दूरगामी सोच,भावी योजना का क्रियान्वयन, अपने अधिनस्थ कर्मचारियों के साथ सवांद,कार्य के प्रति निष्ठा एवं ईमानदारी आदि आदि पर परोक्ष या अपरोक्ष प्रभाव पड़ेगा | 

दूसरे ऐसे लोंगों का पारिवारिक जीवन भी प्रभावित होगा क्योंकि ये लोग कार्यलय में उपजी बीमारी से घर पर भी नहीं बच पाएंगे जिससे इनका घर पर किया आचरण इनकी धीरे धीरे खुशियों में ग्रहण लगाना शुरू कर देगा |

आईये योग विज्ञान को अपनी रोजाना की दिनचर्या में शामिल करके एक स्वस्थ, खुशहाल एवं प्रगतिशील राष्ट्र का निर्माण करने का संकल्प लेते हैं,कम से कम आधा घंटा तो अवस्य इस योग विधा से अपने को जोड़ने का नेक एवं पूण्य कर्म करने का नियम तो लेना ही होगा तब निश्चित रूप से  घर,समाज और राष्ट्र   स्वास्थ्य की पावन धारा से सिंचित होकर योग विज्ञान को एक बहुआयामी हथियार की तरह अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाना सीख जाएंगे |

सर्वे भवन्तु सुखिनः।

सर्वे सन्तु निरामयाः।

सर्वे भद्राणि पश्यन्तु।

मा कश्चित् दुःख भाग्भवेत्॥

ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः॥

What is Yoga ?

Question - Gurudev, what is Yoga and how is a Yogi different from a common man/woman?

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar ji  - Yoga is being established in your own nature. Pleasure always keeps you on your toes, it makes you run. First pleasure makes you run towards it and then it makes you run away from it. Yoga on the other hand makes you stay stable. It brings stability to your life. A yogi is one who is strong and stable in his body, mind and emotions. This is very important. If your emotions keep going up and down it is because you are running towards something. And what is that something that you are running towards? It is pleasure, and once you are there, it makes you run away from it. You can see in your life, whatever you ran towards, at some point or other, it pushes you away from it because you cannot handle it anymore. So all the people who at some point of time feel that ‘I want to run away’, you should know that it is because you are enjoying it. When you are enjoying something, you will definitely want to run away from it. So if you change that attitude of your mind from seeking pleasure to just being stable, then nothing becomes too much. You should feel, ‘I am here to give comfort to others, not seek comfort’. This one attitude will arrest that tendency of ‘Oh, this is too much, I want to run away’. Only enjoyment of pleasure will make you feel, ‘It is too much’. When you are stable, you always give what you can. The Sun never says, ‘I am shining too much and now I want to run away’. Gold never says, ‘I am glittering too much’, because it is stable in its nature. It has not gone out of its niche.

Yoga pics

Trikonasana

Parivrtta Parsvakonasana 

Shoulder stand 

Jal Neti

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Jal Neti is a technique to to purify and clean the nasal path, right from the nostrils to the throat. It is one of the six-purification procedures or ‘Shatkarmas’ mentioned in Hatha Yoga Pradeepika.

What do you need

A Neti pot

A pinch of salt

Lukewarm water

A Neti pot is usually small and has a long spout on one side, which is small enough to be inserted gently into one of the nostrils during the process.

Benefits

Daily practice helps maintain the nasal hygiene by removing the dirt and bacteria trapped along with the mucus in the nostrils. It soothes the sensitive tissues inside the nose, which can assuage a bout of rhinitis or allergies. It is beneficial in dealing with asthmatic conditions and making breathing easier. It reduces tinnitus and middle ear infections. It helps abate sinusitis or migraine attack. It can alleviate upper respiratory complaints like sore throats, tonsils, and dry coughs. It can clear the eye ducts and improve vision. Clearing of nasal passages helps improve the sense of smell and thereby improves digestion. It calms the nervous system and the mind. It also helps relieve stress and brings clarity to the mind. People have experienced a reduction in their anger by practicing Jal Neti regularly. It helps improve the quality of your meditation.

Precautions

The nose should be dried properly after the process. People with high blood pressure should be careful during this part. If one feels dizzy while drying the nose, then it should be done standing upright. Take care that you do not leave any water in the nasal passages as it might cause an infection. Like any other yogic practice, learn it from an expert practitioner. Jal Neti goes beyond nasal cleansing and helps in aligning your body, mind, and soul. hop helps it all. But wait, there's so much more. Enjoy optimal health and inner freedom.

In Hindi

मौसम बदलने पर सर्दी-जुकाम और सांस की समस्या दूर करती है जलनेति। जलनेति में नमकीन जल का प्रयोग करने से नाक के अंदर झिल्ली में रक्तप्रवाह बढ़ता है। जलनेति में पानी से नाक की सफाई की जाती है, जिससे आपको साइनस, सर्दी- जुकाम, प्रदूषण से बचाया जा सकता है। इसे करने के लिए नमकीन गुनगुने पानी का इस्तेमाल किया जाता है। इस क्रिया में पानी को नेति पात्र की मदद से नाक के एक छिद्र से डाला जाता है और दूसरे से निकाला जाता है। फिर इसी क्रिया को दूसरे नॉस्ट्रिल से किया जाता है। जलनेति दिन में किसी भी समय की जा सकती है। यदि किसी को जुकाम हो तो इसे दिन में कई बार कर सकते हैं। इसके लगातार अभ्यास से यह नासिका क्षेत्र में कीटाणुओं को पनपने नहीं देती। 

आधे लीटर गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं और नेति के बर्तन में इस पानी को भर लें। अब आप कागासन में बैठें। पैरों के बीच डेढ़ से दो फीट की दूरी रखें। कमर से आगे की ओर झुकें। नाक का जो छिद्र उस समय अधिक सक्रिय हो, सिर को उसकी विपरीत दिशा में झुकाएं। अब नाक के एक छेद में नेति पात्र की नली से पानी डालें। पानी धीरे-धीरे डालें। इस दौरान मुंह खुला रखें और लंबी सांस न लें। यह पानी नाक के दूसरे छेद से निकलना चाहिए। इसी प्रक्रिया को नाक के दूसरे छेद से करें। दोनों छेद से यह प्रक्रिया करने के बाद सीधे खड़े हो जाएं और नीचे सुझाए गए जलनेति क्रिया के पश्चात करने वाले यौगिक अभ्यास को करें। इससे नाक के अंदर का सारा पानी, बैक्टीरिया और म्यूकस बाहर आ जाता है।   

नाक की सफाई : यह नाक की सफाई करती है जिससे सांस नली सम्बन्धी परेशानी, पुरानी सर्दी, दमा, सांस लेने में होने वाली समस्या को दूर करती है। आंख, कान और गले की समस्या दूर : आंखों में पानी आना और आंख में जलन की समस्या कम होती है। कान, और गले को बीमारियों से बचाती है। सिरदर्द, अनिद्रा, सुस्ती में जलनेति करना फायदेमंद है।

 

यह सुनिश्चित करना जरूरी है की जलनेति क्रिया के बाद नाक के छिद्रों में पानी बचा न रहे क्योंकि इससे सर्दी हो सकती है।  कई बार नथुने बंद हो जाते हैं या सांस लेने में तकलीफ होती है। इससे संक्रमण तथा शरीर के तापमान आदि में वृद्धि हो सकती है। इसलिए जलनेति क्रिया के बाद एक नथुने को बंद करके दूसरे नथुने से, फिर दुसरे नथुने को बंद करके पहले नथुने से धीरे-धीरे हवा बाहर फेंके। शुरुआत में यह क्रिया किसी एक्सपर्ट की मौजूदगी में करना चाहिए।  जलनेति के बाद नाक को सुखाने के लिए कपालभाति प्राणायाम करना लाभकारी है। 

जलनेति करने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए। इससे पानी श्वास नलिका के मार्ग से होकर फेफड़ों तक पहुंचता है। फेफड़ों में संक्रमण हो सकता है। 

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