Shalabhasana (Locust Pose)
शलभासन (टिड्डी मुद्रा) हिंदी स्पष्टीकरण के लिए आप इस पेज के नीचे जाएं।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ (ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼) ਪੰਜਾਬੀ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
You can watch this video to know more about this pose.
Sanskrit Name: – Shalabhasana.
Meaning: – Locust or grasshopper.
In Sanskrit the word “Shalabh” stands for Locust or grasshopper which is a one type of insect, basically found in grass. While doing Shalabhasana the complete body shape seems like a locust or grasshopper structure thus this posture is additionally known as Locust pose. Shalabhasana advantages to strengthen back muscles and curing ailments like sciatica and back ache. This Asana is simple to do and suitable for everybody. This is the special Asana for the spine.
Steps of Shalabhasana
Lie down on your Stomach; place both hands underneath the thighs.
Breath in (inhale) and lift your right leg up, (your leg should not bend at the knee).
Your chin should rest on the ground.
Hold this position about ten to twenty seconds.
After that exhale and take down your leg in the initial position.
Similarly do it with your left leg.
Repeat this for five to seven times.
After doing it with the left leg, inhale and lift your both legs up (Your legs should not bend at the knees; lift your legs as much as you can).
With both legs repeat the process for two to four times.
Benefits of Shalabhasana
It is beneficial in all the disorders at the lower end of the spine.
Most helpful for backache and sciatica pain.
Useful for removing unwanted fats around abdomen, waist, hips and thighs.
Daily practice of this Asana can cures cervical spondylitis and spinal cord ailments.
Strengthening your wrists, hips, thighs, legs, buttocks, lower abdomen and diaphragm.
Toughens back muscles.
Precautions
Don’t practice this asana in case if any surgery has done. First of all practice Ardha Shalabhasana then practice entire Shalabhasana posture. Control your breathing while doing this pose.
===========
शलभासन (टिड्डी मुद्रा)
संस्कृत नाम:- शलभासन।
अर्थ :- टिड्डी या टिड्डी ।
संस्कृत में "शलभ" शब्द का अर्थ टिड्डी या टिड्डा है जो एक प्रकार का कीट है, जो मूल रूप से घास में पाया जाता है। शलभासन करते समय पूरे शरीर का आकार टिड्डे या टिड्डे की संरचना जैसा लगता है इसलिए इस मुद्रा को टिड्डी मुद्रा भी कहा जाता है। शलभासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साइटिका और पीठ दर्द जैसी बीमारियों को ठीक करता है। यह आसन करने में आसान है और सभी के लिए उपयुक्त है। यह रीढ़ के लिए विशेष आसन है।
शलभासन के चरण (टिड्डी मुद्रा) विधि
अपने पेट के बल लेट जाओ; दोनों हाथों को जाँघों के नीचे रखें।
सांस अंदर लें (श्वास लें) और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, (आपका पैर घुटने पर नहीं झुकना चाहिए)।
आपकी ठुड्डी जमीन पर टिकी रहनी चाहिए।
इस पोजीशन में करीब दस से बीस सेकेंड तक रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
इसी तरह अपने बाएं पैर से भी करें।
इसे पांच से सात बार दोहराएं।
इसे बाएं पैर से करने के बाद सांस अंदर लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (आपके पैर घुटनों पर नहीं झुकना चाहिए, अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं)।
दोनों पैरों से इस प्रक्रिया को दो से चार बार दोहराएं।
शलभासन के लाभ
यह रीढ़ के निचले सिरे के सभी विकारों में लाभकारी है।
कमर दर्द और साइटिका दर्द के लिए सबसे ज्यादा मददगार।
पेट, कमर, कूल्हों और जांघों के आसपास की अवांछित चर्बी को हटाने के लिए उपयोगी।
इस आसन के दैनिक अभ्यास से सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और रीढ़ की हड्डी के रोग ठीक हो सकते हैं।
अपनी कलाई, कूल्हों, जांघों, पैरों, नितंबों, पेट के निचले हिस्से और डायाफ्राम को मजबूत बनाना।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
एहतियात
यदि कोई सर्जरी हुई हो तो इस आसन का अभ्यास न करें। सबसे पहले अर्ध शलभासन का अभ्यास करें फिर संपूर्ण शलभासन मुद्रा का अभ्यास करें। इस आसन को करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें।
================
ਸ਼ਲਭਾਸਨ (ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼)
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਮ: - ਸ਼ਲਭਾਸਨ।
ਅਰਥ:- ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ।
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ "ਸ਼ਲਭ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੀੜਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਕਾਰ ਟਿੱਡੀ ਜਾਂ ਟਿੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ। ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਸਣ ਹੈ।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੇ ਪੜਾਅ (ਟਿੱਡੀ ਪੋਜ਼) ਵਿਧੀ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ; ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਸਾਹ ਲਓ (ਸਾਹ ਅੰਦਰ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, (ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ)।
ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ; ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕੋ)।
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਪੇਟ, ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ।
ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੌਂਡਿਲਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕੜ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਧ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ।